Libido masculine: Comment la retrouver?


Sport & santé / vendredi, avril 17th, 2020

La perte de désir sexuel est moins fréquente chez les hommes que chez les femmes. Elle survient chez environ 15% des hommes contre environ 30% des femmes. Mais les hommes qui sont souvent victime d’une baisse ou d’une perte de libido sont plus affectés. «Les sentiments des hommes envers eux-mêmes et leur masculinité sont très étroitement liés à leur sexualité», explique le Dr Daniel Watter, spécialiste du traitement de la dysfonction sexuelle et des problèmes conjugaux / relationnels avec le Morris Psychological Group à Parsippany, NJ ; il ajoute «une diminution de la libido masculine peut être profondément troublant ». Dans une étude, 46% des femmes ayant une faible libido se sont déclarées globalement satisfaites de leur vie. Cependant, seulement la moitié des hommes c’est-à-dire 23% étaient satisfaits de leur vie en général lorsque leur intérêt pour le sexe a décliné.

Quelles que soient les raisons, nous sommes là pour vous assurer que vous pouvez facilement retrouver votre libido. Nous avons compilé toutes les étapes simples de modification du mode de vie ; du régime au travail en salle de gym, que vous pouvez faire tous les jours pour aider à stimuler votre libido masculine et vous mettre en forme pour le sexe. Rassurez-vous : ces tactiques fonctionnent parfaitement. Une étude réalisée en 2014 par l’Université d’Adélaïde en Australie a révélé que 29% des hommes qui ont développé un problème de manque de libido sur une période de cinq ans ont pu résoudre tous ces problèmes simplement en se concentrant sur les comportements de style de vie. Intégrez-les donc à votre routine et vous serez étonné des résultats.

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Qu’est-ce qui peut être à la base d’une baisse de libido?

Comme pour de nombreux traits humains, la libido varie considérablement. Et même au sein des relations engagées avec succès, il y a des moments où il y a un décalage d’intérêt entre les partenaires. L’évaluation de la faible libido n’est pas basée uniquement sur la fréquence de l’intimité sexuelle ; mais plutôt sur la façon dont l’individu se sent avant et après. Si au cours d’une période de plusieurs semaines ou mois, un homme n’a pas hâte et ne pense pas sur les relations sexuelles avec son partenaire ; soit si l’acte ne favorise pas des sentiments de proximité et d’intimité entre les partenaires, ou plus important encore ; si l’homme ou la femme n’est pas inquiet de ce manque d’intérêt ; alors il est temps de reconnaître et de résoudre le problème avant qu’il n’endommage sérieusement votre relation.

Quelles sont les meilleures façons d’augmenter la libido masculine ?

augmenter le desir chez un homme«Il n’y a pas de remède unique pour une baisse de libido masculine», explique le Dr Watter, «mais les hommes n’ont pas à vivre avec. La première étape vers une solution consiste à identifier la cause du problème pour un individu donné. » Les causes de la baisse de libido masculine se répartissent en trois catégories générales: biologiques, émotionnelles et relationnellestrophees-sante-mobile.com, l’un des meilleurs sites spécialisés dans le domaine vous propose des conseils simples et pratiques avec des dispositions que vous pouvez facilement prendre afin de remédier au dysfonctionnement érectile et retrouver facilement votre libido. Toutefois, selon le Dr Watter, les approches suivantes sont à prendre en compte à savoir :

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1. Consultez votre médecin

Un large éventail de conditions médicales et de médicaments peuvent nuire à la libido masculine. Toute maladie grave est susceptible de réduire l’intérêt pour le sexe et des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension peuvent réduire le flux sanguin dans tout le corps ; ce qui empêche l’excitation. Les troubles de la thyroïde et de l’hypophyse, qui contrôlent la production d’hormones, peuvent également diminuer la libido. Les médicaments comme l’ISRS, couramment prescrits pour la dépression, affectent également la libido, tout comme certains tranquillisants et médicaments contre l’hypertension. La consommation excessive d’alcool et de drogues illicites a peuvent également freiner l’intérêt pour le sexe.

La testostérone est l’hormone la plus étroitement liée à la libido et les faibles niveaux de cette hormone sont généralement corrélés à une diminution du désir sexuel chez l’homme. Les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge ; cependant, certains jeunes hommes ont également un faible taux de testostérone. Toutefois, le Dr Watter se méfie de l’utilisation généralisée du remplacement de la testostérone“Certaines études ont montré un risque accru de maladie cardiaque avec un traitement à la testostérone“, dit-il. Il est donc important que les hommes discutent du remplacement de la testostérone avec leur médecin.

2. Réduisez le stress

Oui, le stress est un tueur de la libido. Prenez le contrôle de la façon dont le stress vous affecte en prenant le temps de méditer pendant votre journée. Et vous n’avez pas à vous mettre en position une position spécifique donnée. Une promenade de 5 minutes lorsque vous vous sentez stressé peut vraiment vous aider. Commencez votre journée avec une petite promenade, ou prenez simplement quelques instants pour concentrer votre attention sur la respiration profonde lorsque vous vous sentez anxieux.

3. Repensez vos médicaments

Lorsque vous vieillissez, vous découvrez inexorablement que les médicaments deviennent une présence plus fréquente et persistante dans votre vie. Nous parlons de médicaments, y compris les médicaments contre l’hypertension, les statines et les fibrates pour l’hypercholestérolémie ;  les antidépresseurs comme la clomipramine, les benzodiazépines qui aident à traiter l’anxiété et les bloqueurs H2 pour les troubles gastro-intestinaux comme le RGO. Vérifiez auprès de votre médecin si votre libido masculine est perturbé alors vérifiez si vos médicaments sont les réels causes ou non.

4. Planifiez souvent une soirée spéciale

passer une bonne soiree en amoureuxStimuler la libido n’est pas seulement une question des choses que vous pouvez faire pour vous-même ; mais vous pouvez mettre en place un scénario comme une soirée rendez-vous ou un événement spécial ; un événement qui vous mettra, vous et votre partenaire en de meilleures humeurs. Le fait de se retirer un peu des facteurs de stress de la journée et se consacrer l’un à l’autre est un moyen simple pour se concentrer sur vous et les désirs sexuels de votre partenaire.

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5. Faites plus de siestes

Un sommeil correct et réparateur est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour promouvoir votre santé en générale. C’est particulièrement important si vous vous entraînez vigoureusement. (Dormir de 7 à 9 heures par nuit aidera votre corps à récupérer de l’exercice et favorisera plus de renforcement musculaire.) Il est également impératif de maintenir des niveaux de testostérone élevés et votre libido sur le point. Mais il est important de dormir chaque fois que vous le pouvez. Selon Sara Mednick, PhD , chercheuse en médecine du sommeil à l’Université de Californie à San Diego et auteur de Take a Nap! Change Your Life ; une sieste de 20 minutes peut augmenter votre libido.

6. Arrêtez de fumer

Il est certainement temps de laisser tomber ces bâtons de cancer. En plus de vous tuer à long terme, le tabagisme est également lié au dysfonctionnement érectile. La manière dont le tabagisme perturbe votre cœur, c’est de cette même manière qu’il peut nuire à vos performances sexuelles. Il augmente le risque de développer une athérosclérose ou une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui entrave votre circulation sanguine. Il est donc conseillé d’arrêter de fumer si vous désirez vraiment retrouver votre libido masculine.

7. Réduisez votre consommation d’alcool

moderer consommation alcoolVous n’avez pas besoin d’arrêter de boire, mais vous devez réglementer votre consommation les nuits. Bien qu’un ou deux verres par jour soient liés à la longévité et au risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et de démence ; une consommation excessive est vraiment déconseillée. Un ou deux verres de vin ou de bière la nuit est déjà suffisant ; trop prendre peut atténuer votre humeur car il s’agit d’un dépresseur, provoquant une dysfonction érectile temporaire.

8. Allez au gymnase au moins trois jours par semaine

Cette méthode est vraiment une évidence, même si vous n’avez pas de problèmes dans la chambre, vous devriez au moins faire beaucoup d’exercice intense pour de multiples raisons de santé. Faites au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes vigoureuses pour garder votre système cardiovasculaire suffisamment fort et puissant. Cela permettra d’envoyer facilement du sang dans votre appareil génital lorsque vous en aurez besoin.

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Optez pour un changement alimentaire : Consommez des aliments stimulant la libido masculine

aliment pour exciter un hommeLe plus étonnant est que l’amélioration de vos performances sexuelles commence souvent par votre alimentation. Il y a quelques changements simples que vous pouvez apporter à votre alimentation quotidienne qui aideront à maximiser votre libido et vos performances sexuelles.

1. Les aliments stimulant les vaisseaux sanguins

Les aliments remplis de nutriments qui améliorent la santé des vaisseaux sanguins et qui maintiennent votre cœur en bonne santé ; vous aideront à remplir votre pénis avec plus de sang plus rapidement et à le garder plus longtemps. L’arginine, par exemple, aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater. Vous pouvez le retrouver dans les aliments comme :

  • Amandes ;
  • Crabe ;
  • Porc ;
  • Graines de sésame ;
  • Thon ;
  • Dinde ;

Les nitrates peuvent améliorer vos érections en fluidifiant le sang et en élargissant les vaisseaux sanguins. Vous les trouverez dans :

  • La roquette ;
  • Le basilic ;
  • Les betteraves ;
  • L’aneth ;
  • Le céleri ;
  • L’endive ;
  • Le chou frisé ;
  • Le poireau ;
  • L’épinard ;
  • Le cresson.

Le potassium de même est essentiel pour un cœur fort et une contraction musculaire lisse. Le potassium est disponible dans l’avocat, les bananes, lentilles, haricots de Lima et les patates douces.

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2. Les nutriments de soutien à la testostérone

Plusieurs études montrent que vous pouvez augmenter votre libido masculine et l’hormone productrice de sperme en augmentant votre consommation des nutriments suivants:

  • La vitamine D ; elle à la capacité de stimuler la testostérone. Ce qui est vraiment essentiel pour garder votre système endocrinien. La vitamine D est disponible dans le foie de bœuf, le fromage, les œufs ; les aliments enrichis (céréales, lait, jus d’orange, lait de soja) ; le maquereau, le saumon et la lumière du soleil.
  • Le zinc est un minéral essentiel qui peut stimuler la testostérone chez ceux qui sont déficients et aider à maintenir des niveaux normaux. Trouvez-le dans la viande de Bœuf, pois chiches, agneau, lentilles, avoine, huîtres, graines de citrouille et quinoa.
  • Le magnésium fonctionne de manière similaire au zinc pour augmenter les niveaux de Testostérone lorsqu’il est bas. On pense même qu’il libère la testostérone, la rendant plus disponible dans le corps. Trouvez-le dans: les palourdes, café, chocolat, chou frisé, huîtres, épinards et bette à carde.

3. Les herbes et suppléments naturels améliorant la libido masculine

aphrodisiaque naturel homme puissantDes études ont montré que de nombreuses herbes, dont la Maca (qui fait partie de la famille des brocolis) ; le Ginko biloba, le Tribulus terrestris, l’Eurycoma longifolia (également connu sous le nom de “tongkat ali”) et le fenugrec ; sont excellentes pour augmenter de plus en plus la libido masculine et stimuler votre fonction sexuelle. Mais rappelez-vous: ceux-ci ne sont pas réglementés par la FDA, et vous ne voudrez peut-être pas les mélanger avec certains médicaments sur ordonnance. Pour cela, vérifiez auprès de votre médecin avant d’utiliser l’un de ces herbes et consultez un naturopathe ou un herboriste pour un dosage approprié.

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